脊柱是支撐人體的重要彈簧支柱。保持正確的姿勢，發(fā)揮軀干運(yùn)動(dòng)的作用，離不開脊柱周圍肌肉的有力支撐。通過鍛煉戶外健身器材，可以有效促進(jìn)液體循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，保持脊柱正常功能，防止駝背。

女性組合鍛煉計(jì)劃

①橢圓機(jī)(練習(xí)者雙手握在手柄上，雙腳放在踏板上，撿起頭，抬起胸部，看前面，雙腳上下移動(dòng)，手臂上下移動(dòng)，驅(qū)動(dòng)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和頸椎一起移動(dòng)，鍛煉8~10分鐘)

②快樂大轉(zhuǎn)盤(練習(xí)者雙手握住轉(zhuǎn)盤上的手柄，以單腳為軸上體，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)，左右交叉，每組運(yùn)動(dòng)3~5分鐘,做2~3組)

③仰臥起坐(練習(xí)者仰臥在起坐板上，雙腳鉤住圓管固定下肢，雙手交叉抱在腦后，腹肌收縮，抬起上半身，向前彎曲。肘部觸及膝蓋后，慢慢放下抬起的上半身。仰臥時(shí)，肩膀必須觸摸墊子并反復(fù)練習(xí)。~10次,做2~3組；仰臥背起，腳踝固定在鋼管下，雙手交叉后，抬起上半身約25向約25厘米，每組鍛煉8~10次,做2~3組；仰臥伸腰，雙手握住扶手，上半身緩慢后仰彎曲，盡量向后伸展。每組鍛煉30次~60秒,做2~3組)